O que é a Tendinite?

As palavras terminadas com o sufixo ‘ite’ indicam um processo inflamatório. Tendinite, pois, é a inflamação que acontece nos tendões.

Essa inflamação pode ter duas causas, que são:

1.Mecânica – esforços prolongados e repetitivos, além de sobrecarga.

Algumas pessoas – Como halterofilistas e armadores que por exemplo, puxão vários carros – podem suportar trações de até 300 kg. Mas as pessoas comuns, que não são treinadas para carregar peso, podem sofrer lesões diante de um movimento errado ou de uma carga de apenas 10kg de peso. Podendo ocorrer também em repetições excessivas durante movimentos simples ou atividades esportivas, pois durante esses esforços ocorre uma diminuição do fluxo sanguíneo no tendão promovendo pequenas lesões mecânicas e levando ao processo inflamatório.

2. Química – A desidratação, quando os músculos e tendões não estão suficientemente drenados, a alimentação incorreta e toxinas no organismo podem conduzir a uma tendinite.

Como ela se Manifesta?

A tendinite se manifesta inicialmente com dores e muitas vezes com a incapacidade da pessoa em realizar certos movimentos.

 

Como prevenir a tendinite?

Realizando pausas durante o trabalho para promover uma melhora no fluxo sanguíneo do tendão, que pode ser realizada junto de exercícios preventivos como a ginástica laboral.

As micro pausas também auxiliam muito na prevenção da tendinite, que seria a realização de alongamentos de hora em hora, aonde a realização de duas repetições de cada exercício com a manutenção de 15 segundos por exercício, promove uma ótima prevenção.

 

 

Segue abaixo, uma série de exercícios que auxiliam na prevenção da tendinite.

 

1°-Com o braço direito estendido para frente e os dedos apontados para cima, puxe com a outra mão, lentamene, a palma em sua direção.Repita com o outro braço.( no mínimo 20 segundos)

2°-Braços estendidos, as palmas da mão unidas, um de frente para a outra e os dedos apontados para dentro.Empurre a mão de dentro, lentamente, em sua direção.Repita invertendo a posição das mãos.( no mínimo 20 segundos)

3°-Una as mãos, com as palmas voltadas para fora, entrelaçando os dedos e estenda os braços.( no mínimo 20 segundos)

4°-Flexione o cotovelo e aponte os dedos para cima, vire a mão para fora.Com a outra mão pressione o dedão em direção a palma.Repita com a outra mão.( no mínimo 20 segundos)

5°-Com os ombros relaxados e o braço estendido para frente do corpo.Puxe com a mão apoiada no cotovelo,aproximando o braço do tronco.Repita invertendo a posição.( no mínimo 20 segundos)

 

 

Ergo Life Assessoria em Ergonomia e Saúde.